Пилатес

Добавить закладку

Метод Пила́теса или сокращенно пила́тес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая распространение в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body&Mind».

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, возможность травм здесь сведена к минимуму.

Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Основные принципы пилатеса:

• дыхание
  (искусство заключается в контроле способа дыхания)
• концентрация
  (комбинирование физических и мыслительных процессов)
• центр
  (фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии; Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности»; в научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота)
• точность и контроль
  (в методике пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц; движения неспешные и плавные; основное требование — движения должны быть точными; необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела)
• плавность
  (каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия)
• изоляция, релаксация
  (один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент)
• регулярность
  (чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно)