—уббота, 21.01.2017

18:20, ћинск, Ѕеларусь

"»нститут культуры"

+375 29 777-48-48

+375 17 238-36-36

–екомендации горнолыжникам и сноубордистам

pinƒобавить закладку

—егодн€ поездка зимой в горы дл€ многих из нас - это великолепный вариант активного отдыха. √орнолыжные туры - это в первую очередь всплеск адреналина, радости и острых ощущений. ѕознав однажды очарование скорости горнолыжного спорта, каждому захочетс€ испытывать это удивительное чувство снова и снова.

ќднако, резкий переход от сид€чего образа жизни к активному катанию может привести к некоторым негативным последстви€м дл€ ¬ашего здоровь€. Ѕольша€ часть европейских горнолыжных курортов наход€тс€ на высоте 1000-1800 м, зоны катани€ расположены еще выше, на ледниках трассы чаще всего достигают отметок в 3000 метров и выше. » дл€ неподготовленного туриста сам приезд в горы оказываетс€ стрессом: на высоте - разр€женный воздух, часто начинаетс€ кислородное голодание и св€занные с этим проблемы. –егул€рно случаютс€ подобные ситуации: в первые дни Ђдорвавшийс€ї до гор и снега лыжник или сноубордист катаетс€ от рассвета до заката, а из-за недостаточного количества кислорода нарушаетс€ координаци€ движений, человек быстро утомл€етс€ и не в состо€нии полностью контролировать свои движени€. Ќаиболее опытные любители гор знают, что самый сложный день Ц третий, когда к симптомам горной болезни может добавитьс€ головна€ боль и бессонница, в св€зи с чем резко возрастает веро€тность получить травму.

Ќо всех этих непри€тностей можно избежать или свести их к минимуму, если начать готовитьс€ к горнолыжному сезону заранее и придерживатьс€ нескольким простым правилам во врем€ своего отпуска. ћы подготовили дл€ ¬ас несколько рекомендаций, следу€ которым ¬ы получите поистине незабываемые впечатлени€ от пребывани€ на склонах и в полной мере сможете насладитьс€ своим зимним отдыхом.

ѕодготовка организма к услови€м высокогорь€

Ќачина€ готовитьс€ к сезону, нужно сделать так, чтобы мышцы привыкали работать в услови€х высокогорь€. ћногие врачи, в том числе ведущие спортивные доктора ≈вропы и —Ўј, рекомендуют принимать препараты, содержащие экстракт растени€ √инко Ѕилоба (√инко двудольное), которое успешно примен€етс€ дл€ поддержани€ хорошего кровообращени€ во всем организме. Ётот препарат увеличивает количество эритроцитов, способствует предотвращению тромбоза. ѕосле того, как вы приехали на горнолыжный курорт, необходимо прекратить прием данного препарата. ¬ этом случае адаптаци€ к услови€м высокогорь€ проходит значительно легче.
»з других об€зательных компонентов медицинской подготовки к поездке в горы врачи рекомендуют принимать поливитамины, желательно в сочетании с комплексами микроэлементов, и препараты кальци€. »звестно, что кальций и магний - главные компоненты костной ткани, строительный материал дл€ костей.  роме того, кальций необходим при активных тренировках, если его не принимать, он начинает постепенно вымыватьс€ из организма. ѕри недостатке кальци€ не только возрастает риск переломов, мышцы и св€зки более подвержены травмам и раст€жени€м, нарушаетс€ де€тельность нервной системы. ƒл€ лучшего и пропорционального усвоени€ кальци€ и магни€ в костной ткани, они должны примен€тьс€ в пропорции 1:1. ≈сли у ¬ас уже были травмы коленей, разрывы св€зок или переломы, перед поездкой в горы насто€тельно рекомендуетс€ прин€ть курс препарата, содержащего кальций, еще лучше Ц кальций и магний.

ѕравильное питание на курорте

Ќезависимо от уровн€ катани€, питание играет ключевую роль. Ќо часто этот момент упускаетс€ горнолыжниками и сноубордистами из виду, так как большее внимание удел€етс€ акклиматизации, адаптации к услови€м высокогорь€ и совершенствованию своей техники катани€.
—огласно данным исследований горнолыжник или сноубордер со средним уровнем подготовки сжигает 300-600 калорий в час. ѕродвинутые катальщики покор€€ сложные трассы сжигают до 1000 калорий в час. ќднако, наход€сь на горнолыжном отдыхе, ¬ам не следует сознательно увеличивать количество потребл€емой пищи.  ак правило, вечерний досуг включает в себ€ посещение ресторанов и дегустацию местной кухни, что восполн€ет недостаток калорий и зар€жает ¬ас энергией дл€ дальнейшего покорени€ склонов.
“ем не менее, есть несколько простых советов, которые необходимо включить в свой ежедневный горнолыжный отдых, чтобы ¬ы чувствовали себ€ комфортно. ¬ первую очередь, это - потребление здоровой пищи, перекусы на склоне и синхронизаци€ приемов пищи с пиками ваших энергетических затрат.
ѕодробнее рассмотрим основные моменты, касающиес€ правильного питани€ на горнолыжном курорте:

1. «автракайте

¬ы, веро€тно, слышали этот совет и раньше. Ќо невозможно переоценить важность хорошего завтрака перед подъемом на склон. Ќа завтрак можно есть практически все, но не забудьте про мюсли, желательно с медом или чем-то сладким. —овершенно безболезненно дл€ фигуры можно съесть булочку, замечательно, если в вашем меню будет йогурт или творог. ћожете смело выпить сладкий чай или кофе (сахар лучше заменить медом).

2. ¬озьмите с собой перекусы

»сследовани€ показали, что потребление некоторых углеводов (хлеб, каши, рис, макаронные издели€, фрукты, сахар) и небольшое количество белка (м€со, орехи, молочные продукты) во врем€ катани€ может помочь минимизировать возможные повреждени€ мышц. ≈сли ¬ы не настроены делать длительные перерывы на посещение ресторанов и закусочных, рекомендуем захватить с собой на склон легкие и сытные перекусы: энергетические батончики, батончики мюсли, кранчи или смеси орехов.

3. ƒелайте перерыв на обед

ƒаже в самый благопри€тный дл€ катани€ день, обед должен быть об€зательно. ѕосле нескольких часов активности ¬аш организм нуждаетс€ не только в физическом отдыхе, но и в энергетическом. –екомендуем ¬ам отказатьс€ от фаст-фуда и восполнить энергетический баланс углеводами, протеинами и полезными жирами. ƒобавьте фрукты или овощи, чтобы получить важные питательные вещества, которые помогут в высокогорной адаптации. » весьма желательно не употребл€ть на склоне алкоголь, даже употребление небольших доз приводит к потере координации движений, снижению скорости реакции, резко увеличиваетс€ веро€тность падени€. “радиционный согревающий глинтвейн, чай с ромом или другим алкоголем лучше выпить в баре внизу. ¬арианты здоровых обедов:

  • сэндвич из филе индейки или курицы с салатом и помидорами, запеченный картофель или картофель по-деревенски с сыром (в зависимости от уровн€ аппетита);
  • паста и порци€ салата, ломтик хлеба;
  • куриный суп с лапшой, спагетти болоньезе, ломтик хлеба;
  • завершите ¬аш обед апельсином или бананом.

4. Apres-ски перекус и ужин

ѕрежде чем приступить к релаксации в гор€чем джакузи с бокалом пива, чипсами и крекерами, рекомендуем ¬ам перекусить фруктами или съесть порцию мюсли. ¬аш организм наиболее эффективно усваивает пищу непосредственно после тренировки. —нэки сразу после катани€ значительно улучшают восстановление жизненных сил и способствуют уменьшению мышечной боли. ”жин должен быть похож на обед в том, что еда должна в идеале включать в себ€ некоторые элементы из следующих групп:

  • углеводы - это основной источник энергии дл€ организма, необходимой во врем€ катани€ на склонах. ќт недостатка углеводов страдают прежде всего мышцы, и резко возрастает веро€тность травмы;
  • белки;
  • фрукты или овощи - содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают иммунную функцию и способствует восстановлению, что так необходимо после активного дн€ на склоне;
  • здоровые жиры - такие, как орехи, авокадо, оливковое или подсолнечное масло.

5. ¬ода

≈сли горнолыжный курорт располагаетс€ на высоте более 2500 метров, ¬ы, веро€тно, почувствуете некоторые побочные эффекты: усталость, головна€ боль, тошнота, одышка, сухость во рту или жажда. ѕотребление воды €вл€етс€ одним из самых простых способов, чтобы облегчить эти симптомы. ƒостаточный уровень жидкости в организме также крайне важен дл€ состо€ни€ хр€щевой ткани, особенно дл€ коленей. Ќе забывайте про воду в горах - в холодную погоду вы можете не испытывать жажды, однако крайне важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. ¬ыпивайте по крайней мере литр-полтора питьевой воды. ¬ горах потребность в жидкости возрастает.
“акже имейте в виду, что алкоголь может усиливать все побочные эффекты, рассмотренные выше. ≈сли вы хотите с комфортом и пользой провести свой горнолыжный отдых, ограничьте употребление спиртных напитков и пейте в течение дн€ больше жидкости.
ƒаже если вы будете следовать хот€ бы нескольким из приведенных выше советов в питании, вы ощутите их преимущества. ƒл€ полноценного горнолыжного отдыха необходимо приложить не так много усилий, зато ¬аш зимний отдых запомнитс€ ¬ам надолго.

“ренируемс€

Ќачинать готовитьс€ к зимнему отпуску лучше заранее, желательно потратить не менее трех мес€цев на зан€ти€ стрейчингом и укрепление мышц ног. ќсобое внимание во врем€ тренировок нужно удел€ть мышечному каркасу и сердечно-сосудистой системе.
ƒл€ укреплени€ мышц ног идеально подход€т прыжки, силовые упражнени€ дл€ ног (приседани€, выпады, махи ногами) - все эти упражнени€ можно с легкостью выполн€ть в домашних услови€х. Ќе поленитесь уделить достаточное врем€ раст€жке подколенных сухожилий и голеностопа, укреплению мышц таза, упражнени€м на координацию. Ќагрузку нужно увеличивать постепенно, дл€ этого удобно использовать различных видов ут€желители, а также гантели. —трейчинг, в том числе йога или пилатес, улучшит эластичность мышц и соединительных тканей.
“ак как подъемники, как правило, работают с раннего утра и до позднего обеда, вам необходима вынослива€ сердечно-сосудиста€ система. Ћюба€ активность: быстра€ ходьба, бег трусцой или пешие прогулки будет весьма эффективной. ≈зда на велосипеде - отличный вариант предсезонного фитнеса и восстановлени€ организма. Ќе стоит игнорировать также традиционные индивидуальные и командные виды спорта. “еннис, бадминтон, сквош и гандбол с интенсивными вспышками активности и большим количеством боковых движений €вл€ютс€ отличным выбором.  омандные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, хоккей также превосходна€ альтернатива, так как они развивают выносливость.

Ќачинаем рано, заканчиваем рано

—огласно статистике, около 90% травм на склоне происходит в конце дн€. ќчень редко травмы случаютс€ в 8:00 утра, чаще всего сноубордисты и горнолыжники получают повреждени€ непосредственно перед закрытием подъемников, когда после дневного катани€ силы на исходе. ѕоэтому прислушивайтесь к своему организму, делайте регул€рные перерывы в течение дн€ дл€ перезар€дки тела и ума, утолени€ голода и восполнени€ баланса воды в организме. Ќе забывайте в начале дн€ перед выходом на склон и после перерывов делать разминку, чтобы разогреть и пот€нуть мышцы.

∆елаем всем при€тного отдыха и отличного катани€!

ќнлайн консультаци€ специалиста
«дравствуйте.

Ѕуду рад ответить на ¬аши вопросы.

ћишина ¬ероника +37529 777-48-48

ѕожалуйста, представьтесь

»м€



=) :-) o.O :happy :blush :laugh :sad :nod
–Ф–Њ–±–∞–≤–Є—В—М —Д–∞–є–ї