Спортивная ходьба

Добавить закладку

Спортивная ходьба - это один из видов физической нагрузки. Объекты отдыха предлагают занятия спортивной ходьбой по программам Nordic walking (нордическая ходьба) и Power walking. Это наиболее доступные виды спорта, заниматься которыми можно независимо от возраста и уровня физической подготовленности.
Nordic walking - “северная ходьба” - “нордическая ходьба” - альтернатива кардиотренажерам на свежем воздухе. Для занятий нордической ходьбой требуются специальные треккинговые (телескопические) палки, которые регулируются под рост человека. По сравнению с обычной ходьбой, ходьба с палками требует на 30% больших затрат энергии, обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы корпуса и шейно-плечевой аппарат, не перегружает суставы и колени, поэтому безопасна для людей, страдающих ревматизмом.
Power walking - разновидность спортивной ходьбы на открытом воздухе. Для занятий не требуется дополнительного спортивного инвентаря. Интенсивность занятия определяется уровнем подготовленности занимающихся, и может включать в себя элементы бега и упражнения для различных групп мышц.

Любой из видов ходьбы не только щадит суставы, но и отлично прорабатывает мышцы груди, спины, ног и ягодиц. Очень важно соблюдать правильную технику шага, которой Вас обучит инструктор. Он также научит правильно дозировать и контролировать нагрузку, ознакомит с местными маршрутами. Тренировки могут проводиться в группе или индивидуально.
Систематические занятия одним из видов ходьбы способствуют улучшению физического состояния организма, повышают иммунитет и общую выносливость, укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. Снижают риск развития возрастных нарушений обмена веществ, в том числе защищают женщин от остеопороза, способствуя повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболеваний сосудов, сокращает риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (инфаркта), замедляет процессы старения организма. Улучшает состояние кожи - благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. Спортивная ходьба в интенсивном темпе по пересеченной местности сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более значительных усилий.